mh also da gibts die übung wobei du dir die arme über kreuz auf die schultern legst und dann drehst... aber dehnen tust da nicht viel.... ich stell mich gern aufrecht winkel die hände komplett hab und dreh mich dann richtung schläger kopf bis es nicht mehr geht bzw leicht wippend so bekommt man auch ein gutes gefühl wie es richtig geht....
grüße
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