Rückenmuskulatur

Kennt jemand Übungen um die obere Hälfte des Rückens bis zum Nacken stärken kann? Ich habe Probleme mit der rechten Seite an den Rippenansätzen.

Gruß

An was willst du trainieren???? Geräte? Theraband? Hanteln?

eigentlich ohne.

Na ja nur mit der Schwerkraft trainieren geht schon, aber bringt dann irgendwann keinen Effekt mehr.

Ist schwer dir nun Übungen aufzuschreiben, das du es verstehst...
z.b. Bauchlage (BL) Kopf guckt nach unten, du solltes immer die Halswirbelsäule (HWS) in Verlängerung der restl Wirbelsäule (WS) haben.
Arme sind nach vorne in einer U Haltung du kommst einwenig mit deinem Oberkörper hoch und hälst ca 15 sek. Atmung nicht vergessen.

Die Übung kannst du dann schwerer machen indem du die Arme abwechselnd hochbewegst (gestreckt) dann so 10 mal jede Seite.

Theraband- auf nen Hocker setzen... Füße auf das Band stellen zum fixieren- links und rechts festhalten das Ende des Bandes... grade sitzen, das du in kein Hohlkreuz fällst- Arme beide gleichzeitig nach oben führen unter Spannung vom Band. Bewegung ist von unten innen nach oben außen.
Dabei die Schulterblätter an die WS ziehen.
20 Wdh. Kopf guckt grade nach vorne.

Aber am einfachsten ist es .. mal eine Einheit bei einem Physiotherapeuten zu nehmen, dir die Übungen zeigen lassen und dann daheim weiter trainieren. Es gibt tausend Übungen, aber dir die hier aufzuschreiben ist schon schwer.

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Zitat von dekstro

Kennt jemand Übungen um die obere Hälfte des Rückens bis zum Nacken stärken kann? Ich habe Probleme mit der rechten Seite an den Rippenansätzen.

Gruß

Hallo gute tip wegen rucken,50 sit ups 1/2 stund bevor practice und runde.